Pour une meilleure fertilité : conseils pour une vie saine
Il est conseillé de modifier ou d’améliorer son style de vie avant d’essayer d’avoir un enfant. Ces conseils visent à augmenter la probabilité de tomber enceinte et contribuent aussi à la diminution des risques de complications pendant la grossesse.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre état de santé et de celui de l’enfant à venir :
- Contrôle du poids :L’obésité ou le manque de poids chez la femme peut affecter la production d’ovocytes, baisser la probabilité de tomber enceinte et augmenter le risque de certaines complications pendant la grossesse.
- L’alimentation :Des études démontrent les bienfaits de consommer certains aliments. Ils améliorent la fertilité. La presse généraliste s’en fait l’écho régulièrement.
En voici certains exemples :
Le Zinc (présent dans les viandes rouges, les fruits de mer, les huitres et dans certains fromages) :Certaines études révèlent que la consommation de zinc peut augmenter la fertilité masculine. D’une part, il augmente la production de testostérone et d’autre part, il aide à réparer les agressions sur les spermatozoïdes provenant d’autres éléments. Chez la femme, la déficience en zinc augmente le risque de fausse couche.
L’alimentation biologique :Les dommages causés par les pesticides et les perturbateurs endocriniens sur la fertilité masculine ne sont plus à démontrer et peuvent être considérables. Une alimentation saine, basée sur des produits biologiques, en atténuera les effets.
Les vitamines B (légumes variés, bananes, certaines viandes) : elles sont associées à la qualité de l’ovulation et à la production de progestérone, hormone extrêmement importante pour la grossesse ;
La vitamine C (oranges, piments, brocolis etc) : favorise l’absorption du fer et la production de progestérone. Elle a aussi un effet antioxydant.
La Coenzyme Q10 (céréales, fruits secs, poisson) :Plusieurs tests ont prouvé que la consommation régulière de la Coenzyme Q10 augmente la fertilité féminine et masculine.
La vitamine D (saumon, huitres) :Elle est essentielle à la production des hormones sexuelles. Des études démontrent une forte corrélation entre carence en vitamine D et infertilité. Une bonne exposition solaire (même avec les risques sousjacents) peut assurer le maintien du taux de cette vitamine. La prise de compléments alimentaires à base de vitamine D, ne se justifie donc pas toujours.
Vitamine E (huile et graines de tournesol, noisettes, cacahuètes) :Elle a un fort effet antioxydant, ce qui la rend surtout efficace contre l’infertilité masculine.
L’acide folique (foie, lentilles, haricot, épinards) :Toutes les femmes qui essayent de tomber enceinte doivent en consommer. Il joue un rôle dans la prévention des anomalies du tube neural (comme par exemple, la spina bifida). Les hommes doivent aussi en prendre car il a des effets bénéfiques sur la qualité du sperme. Une étude américaine a révélé que les hommes ayant une carence en acide folique présentent un pourcentage de spermatozoïdes normaux de 20% inférieurs à ceux ayant des niveaux normaux.
- Arrêter de fumer:Le tabagisme a une incidence sur la fertilité du couple. Chez les femmes : infertilité et ménopause précoce ; chez les hommes : au niveau du sperme. Les femmes qui fument diminuent leur chance de tomber enceinte d’environ 40%. Le tabagisme est aussi associé à la naissance de bébés prématurés et/ou avec un faible poids à la naissance.
- Maintenir une vie active :Une activité physique pratiquée régulièrement aide à réduire le stress, stimule les endorphines (« hormones du bonheur ») et contribue au maintien de votre poids. Trente minutes d’activité physique modérée quotidienne sont suffisantes (comme par exemple, marcher, nager, courir ou danser).
- Eviter la consommation d’alcool :
- Chez la femme : la consommation d’alcool peut augmenter le risque de fausse couche.
- Chez l’homme : elle affecte la qualité du sperme.
- Eviter la consommation de drogues douces et dures :Toutes les drogues, même le cannabis, peuvent affecter la fertilité.
- Eviter la consommation de médicaments :Lorsque l’on essaye de tomber enceinte ou durant la grossesse, certains médicaments sont interdits. Avant de prendre un médicament, nous vous conseillons de contacter votre médecin traitant ou votre gynécologue qui saura vous prescrire l’ordonnance adaptée.
- Apprendre à gérer son stress :L’association entre stress et infertilité est encore très discutée mais une chose est certaine : le couple, qui suit un parcours de PMA, vit des moments extrêmement stressants. Il est important de trouver des méthodes de relaxation, comme par exemple, pratiquer un sport, se faire masser, le yoga, la sophrologie etc., en fonction des goûts de chacun.
